My fit self: O DESAFIO!

Como o meu post sobre dicas básicas de bem-estar e fitness foi bem recebido, decidi-me a lançar o desafio que tinha mencionado no final. E esta altura é ideal: estamos à beira de um novo mês, o mês em que começa a primavera e que traz invariavelmente a vontade de renovação e de frescura. No roupeiro (oi rose quartz e serenity), mas também nos hábitos alimentares e de atividade física. O My Fit Self não pretende ser um plano de dieta: é um conjunto de hábitos saudáveis, simples e relativamente fáceis de seguir, que têm um impacto muito positivo na nossa saúde e bem-estar. Segundo investigadores, são necessários 66 dias para adquirir um novo hábito, mas um mês é suficiente para notarmos mudanças no nosso corpo. Vamos então ao desafio:


- Trocar o pão branco por pão integral ou de sementes; 

- Reduzir o consumo de sal (lima, limão e ervas aromáticas são excelentes alternativas);

- Reduzir o consumo de azeite; 

- Substituir o açúcar branco pelo mascavado;  

- Eliminar (ou reduzir ao máximo) a ingestão de fritos; 

Eliminar (ou reduzir ao máximo) o consumo de junk food

- Aumentar as doses diárias de fruta e legumes;

- Jantar entre as 18h e as 20h (quanto mais cedo, melhor); 

- Se tiveres fome antes da hora de dormir, opta por uma peça de fruta; 

- Beber, pelo menos, 1,5L de água por dia (podes descarregar a app Water Your Body, que calcula a quantidade necessária para o teu peso e altura); 

- Manter bons hábitos de sono; 

- Fora de casa, levar sempre um snack leve para evitar lanches menos saudáveis;

- Fazer meia hora de exercício diário e aproveitar cada oportunidade para nos movermos (caminhar sempre que possível, usar escadas, etc).


Fácil, certo? Mesmo que não consigam adotar toooodos os pontos, mesmo que já cumpram a maioria, qualquer mudança é boa e é melhor que nenhuma.


Se quiserem participar, e/ou se tiverem uma sugestão, só têm que enviar um e-mail para perdidaemcombate.blog@gmail.com com o nome e link do vosso blog (para que eu possa fazer um post com todos os blogs envolvidos) até dia 25 de fevereiro. Ficam automaticamente inscritos e receberão um e-mail com a explicação mais detalhada. Não há regras, só orientações para o bom funcionamento da coisa :) 


'Bora?





48 comentários

  1. É uma bom desafio para quem realmente quer optar por um hábito de vida saudável :) Eu não participo porque há certas coisas que mencionas que não posso torná-las num hábito, mas força nisso eheheh tens todo o meu apoio!

    Beijinho,
    Lifestyle & Co.

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  2. Acho esta iniciativa fantástica e espero que tenhas muita adesão.
    Eu já adoptei recentemente algumas das premissas que aconselhas, sendo que há 3 nas quais vou procurar trabalhar com mais (bem mais) afinco: bons hábitos de sono, beber 1.5l de água por dia e a parte do exercício.

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  3. Se fosse eu a preparar a minha comida, alinhava :p ainda assim: instalando a Water You Body! ahaha!

    Jiji

    * GIVEAWAY - Ganha um Colar + Pulseira + 3 anéis da Coolares *

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  4. obrigada pelo comentário <3
    excelente desfio! eu já faço a maioria dessas coisinhas :p

    www.pinkie-love-forever.blogspot.com

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  5. Como ainda não vivo sozinha, a parte da alimentação depende um bocado do que os meus pais fazem em casa. Mas reduzir junk food, comer mais legumes e fazer exercício pelo menos 30 minutos por dia são coisas que quero fazer :) Beber água, jantar antes das 20h e comer pão integral são coisas que já fazem parte da minha rotina

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  6. Adoro, mas como a grande maioria já faz parte do meu sistema normal acho que ia trapacear porque não ia ter nenhum esforço a mudar...

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  7. Acho que já faço isso tudo =P Mas não concordo com a peça de fruta antes de ir dormir, a maior parte das frutas tem um médio ou alto índice glicémico, pelo que o açúcar que contêm é absorvido rapidamente e não sacia a "longo prazo". São melhores para uma altura de pós-treino.

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  8. Muito interessante o desafio. Já faço a maioria das coisas até porque na minha condição (MEGA grávida) há que ter cuidados redobrados. A questão da fruta, realmente eu tinha esse hábito, mas a minha nutricionista falou-me exactamente no que a Sofia referiu... A maioria da fruta tem muito mais açúcar do que nós pensamos e esse açúcar é absorvido muito rapidamente... E contra mim falo, adoro fruta!!!
    Beijinhos,
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    1. Olá! Eu tentei não entrar em terrenos muito polémicos, mas escapa sempre qualquer coisa e parece-me que os açúcares da fruta entram nessa categoria. Ainda assim, referi a fruta por ser melhor, por exemplo, comer uma maçã que uma torrada ou um croissant antes de dormir. Mas vou pesquisar outras alternativas e acrescentar ao post :)

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    2. A fruta não deve ser consumida sozinha, mas ao juntar um pedaço de pão (escuro), a absorção do açúcar pelo organismo será mais lenta.
      Também descobri isto durante a gravidez. :)

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  9. Já faço a maioria destes pontos que referiste! Tenho que melhorar a parte de comer mais fruta, o levar os snacks quando saio de casa e, a pior de todas, comer antes de dormir. Esta última é o meu calcanhar de Aquiles, é que os meus ataques de fome são sempre à noite, e na maioria das vezes só como o que não devia: bolachas, cereais de chocolate, enfim, uma desgraça. Ando todo o dia a portar-me bem e depois há dias em que estrago tudo quando chega a noite. Por isso, vou entrar neste desafio, para manter os bons hábitos que já tenho e para mudar este último! Logo envio-te mail!

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    1. Ugh, também me custa imenso não comer antes de dormir, principalmente porque janto cedo e adormeço bastante tarde. Mas vamos mudar isso tudo em março! :P

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  10. já aplico todas essas dicas, excepto o sal, ainda não consegui reduzir

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  11. Este desafio é muito giro, mas eu não ia conseguir participar! Mas gostei da iniciativa! E adorei o teu blog, subscrevi! Visita o meu: amargaridacosta.blogspot.pt

    Beijinhos

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  12. Bela iniciativa!
    http://beautifulsecretsblog.blogspot.pt/

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  13. Alguns destes já pratico, especialmente o da água. Comecei a obrigar-me a beber água e agora até já o faço de vontade (antes não acontecia!). O pior é passar o dia na casa-de-banho.
    Comer fruta à noite é que é escusado para mim.. não consigo não comer em condições antes de dormir. Sei que não devo, mas é mais forte que eu... simplesmente estou habituada desde sempre a fazê-lo.
    Boa sorte! :)

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  14. Não sei se conseguirei cumprir...mas vou falar contigo:)
    A app foi uma super novidade para mim, vou aderir a ela com ou sem desafio ehehe:)
    Excelente post Nádia!
    Beijinhos
    elisaumarapariganormal.blogspot.pt

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  15. Mais um grande post e excelente desafio.
    Adorei Nádia.
    Beijinhos

    misscokette.blogspot.pt

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  16. I'm in, como ja tinha dito e ja divulguei e tudo!

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  17. eu bem que tento ser fit, mas vá ... eu não nasci para isso ahah

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  18. literalmente eu nao nasci para isso rsrs mas o desafio e uma otima ideia xd

    Com carinho, Hina | Aishiteru em Contos |

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  19. Adoro esta iniciativa e terei todo o gosto em participar! <3
    The Fancy Cats

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  20. Oi Nádia,

    primeiramente gostaria de agradecer a visita no meu blog, espero que volte mais vezes. Já te sigo aqui também!

    Nossa que interessante isso, vejo muita gente interessada!
    Alguns destes hábitos eu já tenho adquirido desde o inicio do ano, pois é acredite.

    Quando estiver pronta para os que considero mais difíceis, tento implantá-los.

    Beijos flor
    http://www.portiprati.com/

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  21. Optima iniciativa, só não o faço porque pronto, não consigo ahha

    Beijo,
    www.wordsofsophie.com

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  22. A ideia é excelente!!
    Eu o que me falta a mim é força de vontade, na certa... :/
    Mas a ver se também me motivo mais e faço mais por mim.
    Vou também tentar neste novo mês mudar mais algumas coisas na minha vida, até porque algumas das coisas que tu indicas aqui eu já faço :D
    Beijinho

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  23. Excelentes dicas para eu aplicar... Acho especialmente dificil jantar cedo e comer uma peça de fruta à hora da ceia mas de resto faço tudo.

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  24. Que ótimas ideias para mim que quero perder uns quilinhos. Boas dicas.

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  25. Nádia,
    respondi ao teu e-mail, mas estou com um problema no servidor. Diz-me se não o receberes entretanto, ok?
    Beijinhos!

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    1. Não recebi, mas já te enviei outro.
      Beijinhos e obrigada!

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  26. Valeu a dica!! E gostei muito do seu blogue e da sua escrita!
    Manuela

    (Obrigada pela sua visita ao Cem Manias)

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  27. Uma boa iniciativa.Eu já tenho o habito de quase tudo o que mencionas. O mais dificil esta em dormir mais e evitar as bolachinhas (logo o açucar). :P

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  28. Já venho um pouco tarde mas quero mesmo aplicar este desafio agora no mês de Abril1 Tiveste uma excelente ideia!!
    Beijinhos,
    http://mmlbycf.blogspot.pt/

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